Speciális erők fizikai képzése

21
Azonnal egyezzünk meg. Józanul felméri az erősségeit. Nem próbál meg azonnal menőbb lenni a különleges erőknél. A fizikai aktivitásban fontos a fokozatosság. Sokáig nem akartam a testedzésről írni, nehogy bűnt vegyek a lelkemre. Tisztában vagyok vele, hogy vannak olyanok, akik nem ismerik a partokat, és elhiszik, hogy ezt minden nap így kell csinálni. Évekig nem keltek fel a kanapéról, aztán megint! És azonnal a különleges alakulatokhoz. Fokozatosan kell hozzájutnia az ilyen terhelésekhez, hallgatva a testére. És szükséges-e hozzájuk jönni a mindennapi életben? Röviden, ha úgy dönt, hogy gyakorol - kezdje kicsiben, és ne tépje fel az ereit hiába. És figyelje a pulzusát.

Speciális erők fizikai képzéseElőször is kijelöljük azokat a szabványokat, amelyeket teljesítünk. Ezeket minden fizikális vizsgálat során le kell venni.
- 3 km futás. - ki kell fogynia a 12 percből. Mindenki elfogy.
- vagy száz méter (maximum 13 másodperc), vagy 10-10 méteres siklófutás (legfeljebb 26 másodperc).
- 20 felhúzás
- 12 emelés a vízszintes sávon.
- 30-szor fekvőtámasz az egyenetlen rudaknál.
- 60 fekvőtámasz a padlóról.
- Fekvenyomás (saját súly) - 10-szer.
- KSU (erről lentebb).
- Kézi harc (külön bérelhető). Nem sparring formájában történik. Hülye trükköket adunk át.
Az egyes gyakorlatok között legfeljebb 5 perc pihenő áll rendelkezésre. De 3 perc is bőven elég.

Amint látja, a szabványok meglehetősen elnézőek. Nincs szükség nagy erőfeszítésre a feladásukhoz. A fizikai edzés azonban alkalmazott jelentőségű, így az edzés nem korlátozódik ezekre a tudományágakra. Például futás. Én személy szerint nem távra futok, hanem időre. Minden reggel 20 percet kocogok. Természetesen nem edzünk a kopásra. Mert nem zárható ki, hogy dolgoznia kell, és alig húzza a lábát. Persze megesik, hogy a kéziharcban izgalmakban megtörik a fiziognómiádat, zombiként sétálsz, húzod a lábad, és arra gondolsz - ha csak, de ha nem is menj sehova. De ez nem gyakran fordul elő. Általában még mindig vigyázunk egymásra a sparringben.

Néhány emelővas "kereszt illeszkedéssel" - leírás alább. Van egy ilyen szerepük – nagyon erősnek kell lenned. Bár lehet hintázni konditerem nélkül is. Tudja, mennyit nyom egy AK teljes testkészletben? Nem? És ezt nem fogod megtudni, amíg újra vissza nem térek hozzád – áthelyeztük a témát az automata fegyverekhez való testkészletekről, most semmi fegyver Ebben a bejegyzésben nem mondom el. ))) Nos, röviden, a szakemberek már megértették, hogy nem erőt, hanem kitartást edzek. Fontos, hogy a szervezet ne egy rövid ideig tartó nagy fizikai terhelést tudjon elviselni, hanem egy hosszú távú, bár nem túl jelentőset nyugodtan elviseljen. Természetesen spórolok az erőmmel, és nem engedem meg magamnak, hogy száz százalékot beleadjak.

Hetente háromszor tartunk csoportos testedzést – emellett ezen a napon nagyon kevés fizikai aktivitást engedek meg magamnak. Ez egy "cross-fit". Vízszintes rúd, rudak, svédfal, páncélozott szállító gumiabroncs, kalapács. 50 másodperc minden lövedéken, közben egy perc pihenő. Először egy bemelegítés (10-15 perc futás, szokásos gyakorlatok - magas térd, lábszárátfedés, oldallépések, ugrások, ugrások, robbanásszerű futás stb., nyújtás). Első lövedéknek például egy vízszintes rudat kaptam. 50 másodperces felhúzások. Egy perc pihenő. Svéd fal - 50 másodperc az egyenes lábak emelése egy gyakorisággal. Egy perc pihenő. A kerék éles felborulása a páncélozott személyszállítóról - 50 másodperc. Egy perc pihenő. 50 másodpercig ütöd egy kalapáccsal a keréken egy páncélozott szállítókocsiról letekerő amplitúdóval (röviden az egész lendítésből). És ez egy másik kerék egy páncélozott személyszállítótól, és nem az, amelyet egy másik vadászgép gurít)))). Egy perc pihenő. Bárok. 50 másodperces fekvőtámasz az egyenetlen rudakon. Egy perc pihenő. Push-up a padlóról - 50 másodperc. Ezt háromszor megismételjük. Egyes harcosok keresztfitszeket csinálnak vassal, de én nem veszek részt benne (fekvenyomás mellkasról, guggolás súlyzóval, súlyzó emelése mellkasról állva, hasizmok és gyakorlat a hát alsó részén). A rúd súlya nem nagy, körülbelül saját súlya.

Hetente még háromszor (a "cross-fit" után másnap mindenki elvégzi a Cooper-tesztet (KSU - Erőgyakorlatok Komplexum). 10 fekvőtámasz, közvetlenül utána szünet nélkül - a térd éles húzása a mellkas fekvő helyzetben, szintén 10-szer Következő 10 nyomás És azonnal kiugrás - 10. Mindez 5-ször ismétlődik megállás és haladék nélkül A következő héten - mindent 30-szor, de három kört, nem ötöt.

Ezen kívül napi 200 fekvőtámaszt végzek - nem egyszerre, hanem 4 alkalommal - különböző időpontokban. A szervezetnek folyamatosan készen kell állnia a stresszre. Én is 100-szor húzom fel magam - 4-5 megközelítés a vízszintes sávhoz a nap folyamán. Nos, plusz hangulat szerint mutogasd meg a keresztlécen. Heti 1-2 alkalommal futok terep 3 vagy 5 km-t. egy ideig. 50-et futok havonta párszor. Plusz gyakorlatok nyakra, hátra és hasizmokra saját súlyukkal. XNUMX-szer megráztam a sajtót - megnéztem, mi van a megjegyzésekben, fekvőtámaszokat csináltam, újra belenéztem a blogba.

Én is megpörgetem a gerincemet futás után. Százszor. Lefekszel egy poliuretán habszivacs szőnyegre a hátadra - hajlítsd be a térdeidet, kezed a zárban magad előtt. A lábak és a fej az egyik oldalra, a karok a másik oldalra. Ajánlom, ha nem szeretnél hátproblémákat. Fontos a nyak pumpálása, bár ez nem menti meg. A sisak legfeljebb 2,5 órán át folyamatosan hordható. Bármi legyen is a nyak, a nyak ilyen statikus terhelése előbb-utóbb rokkantsághoz vezet. Nos, hazánkban olyan sisakokat fejlesztenek ki, amelyek mindig megmentenek egy harcost a gyors haláltól, és garantáltan fájdalmas élethez vezetnek.

Természetesen a többiben mindenki a saját egyéni programjával foglalkozik. Ez nem sürgős szolgálat, ahol nem lehet egy katona akaraterejére hagyatkozni, és kényszeríteni kell. Mindenki megérti a fizikai forma fontosságát a harcban. Ha kimerült vagy, már nem vagy harcos. Tehát senkit sem kell erőltetni.
Nos, tulajdonképpen ez az egész fizika.
Hírcsatornáink

Iratkozzon fel, és értesüljön a legfrissebb hírekről és a nap legfontosabb eseményeiről.

21 megjegyzés
Információk
Kedves Olvasó! Ahhoz, hogy megjegyzést fűzzön egy kiadványhoz, muszáj Belépés.
  1. 0
    Március 13 2013
    Köszönöm, informatív és segítőkész.
  2. andrey903
    +2
    Március 13 2013
    Mi ez a különleges erők? A SOBR-ben a szabványok: 16 felhúzás, 60 fekvőtámasz, 60 fekvőtámasz, ülés és 60 guggolás, mindez szünet nélkül, valamint 5 km-es kereszt 23 perc alatt. Szállítás évente 4 alkalommal
  3. specKFOR
    +3
    Március 13 2013
    infa az "ingusföldi különleges erők" blogjáról másolva
    1. Gimaev Bulat
      +1
      Március 14 2013
      nem érdemes Hard Ingusha-ból másolni
  4. EvilDentist
    0
    Március 13 2013
    Mm .. A százas sprint mellett ilyen standardokat csinálok, legalábbis én csináltam egy éve 2 éve, most ez nem tény, mostanában kidobtam a hullát :-/
  5. 0
    Március 14 2013
    hahaha XD
    Ez azt jelenti, hogy amit otthon csinálok, az a különleges erőknél fog működni, és még plusz erők is maradnak)))
    Ez az, viszlát mindenki, a különleges alakulatnál vagyok nevető
  6. SIT
    +1
    Március 14 2013
    Persze nem mondhatom biztosan, mert. nem edző, de saját tapasztalatomból úgy tűnik, hogy túl sok gyakorlat van az erőfejlesztéshez, de az állóképességhez nem. A tövében persze nem a kijárat előtt és nem közvetlenül utána volt minden délelőtt 3 km-es futás, utána pedig ízületi lazítás, mindent nyújtó, gerincfejlődési gyakorlatok. Csak ezután egyél. Fizeau nem volt ott minden nap, és nem tudom, minek nevezzük, de a bűntársaim)) kibaszott kör edzésnek nevezték ezt az akciót. Valahol 1.5 km körül futsz, majd 15 húzódzkodás, 50 fekvőtámasz, 100 felülés fix lábakkal. Mindent az egész csoport csinál. Amíg az utolsó nem teljesíti a normát, mindenki lóg vagy áll a hangsúlyon. A sajtót az egyik padon, mind a hét kéz a vállán pumpálja. Utána ismét tisztességes tempóban futás kb 500 méteren.A tempót egy nem megbízott gazfickó szabja meg rövidnadrágban és tornacipőben. Aztán a következő ciklus egy bizonyos lépéssel végzett gyakorlatok számának csökkentésével, mondjuk 12 felhúzás, 40 fekvőtámasz, 80 préselés. Csak fekvőtámasz, ha ökölön voltak, akkor a következő ciklus az ujjakon úgyis váltakozik. Ismét 500 méter futás e hüllő után rövidnadrágban és a következő ciklusban. A ciklusok számát a főoktató dönti el, egy rohadt robot, protokollbögrével. Ezt követően mindenkit a móló szélére hajtanak, és ahogy nadrágban, dzsungelcsizmában voltak, 4 méterről, valószínűleg a tengerbe merülnek az apályba, és úsznak a partra, ahol az oktató áll. A víz persze meleg, mint a friss tej, de végül is még ezt a fél kilométert sem könnyű cipőben úszni. Elég gyorsan kell úszni (különben kitalálnak valami más barom szálat), és mindent együtt, mert. amúgy sem engednek ki a vízből az utolsó úszásig. Nem tudok semmi okosat írni a kézi küzdelemről, mert a rendszer nyilvánvalóan vietnami volt, semmi szokatlan, és amit a gyakorlati készségek fejlesztése érdekében kénytelenek voltak megtenni, az nem alkalmas az állami szolgálatban és a törvények alatt járók képzési módszerére. És egyszerűen undorító emlékezni, pedig eltelt 20 év...
  7. 0
    Március 14 2013
    12 emelés a vízszintes sávon????

    Hagyja, hogy a cikk szerzője tegye közzé. Személyesen velem. A többi megoldhatónak tűnik (magamból ítélve).
    1. dentitov
      +2
      Március 15 2013
      Ez egy igazi mérce, ha rendszeresen gyakorolsz. Sokkal nehezebb egyszerre felhúzni és lábbal tartani a sarkot. 15 alkalommal voltam a legjobb formában. Itt az igazi bádog.
      1. +1
        Március 18 2013
        Most készült 15
      2. Predskazamus
        +1
        Augusztus 5 2013
        2006-ban szolgált Azerbajdzsánban, ő maga csinált 25-30 puccsot.Egy kommunikációs kolléga 100))) de a mi 19-20 éves felderítő cégünk srácai ezt csinálták.Minden a fiatalok nevelésétől függ. tanítani.és ha egy srác 20 évesen,füstös,részeg lesz,legalább semmi nem segít szuperedzőnek.
    2. 0
      Március 6 2014
      és mi ez? egészen valóságos
  8. Bulat
    0
    Május 11 2013
    Igen, nem nekem való
  9. Piros zöld
    0
    Július 23 2013
    Semmi természetfeletti
  10. D_L
    D_L
    +1
    Szeptember 15 2013
    A szabványok normál biztonsági másolata, 45-50 év felett persze nehéz lehet ezt megtenni! De ha nagyon akarod!
  11. A megjegyzés eltávolítva.
  12. 0
    November 30 2013
    Idézet: Bulat
    Igen, nem nekem való

    hiába akarod ezt csinálni, de minden nap (minden !!!!) időbe és erőfeszítésbe kerül az aktuális fizikai formától függően egy hónaptól egy évig (minden attól függ, hogyan indítottad be a testet)
  13. 0
    November 30 2013
    Idézet a S.I.T.-től.
    A tempót a nem megbízott barom állítja

    hol van ez??
  14. 0
    November 30 2013
    Idézet a S.I.T.-től.
    és amit a gyakorlati készségek fejlesztése érdekében kénytelenek voltak megtenni, az nem alkalmas oktatási módszerként az állami szolgálatban és a törvény alatt járó emberek számára

    kifejtenéd? pls...
  15. 0
    November 30 2013
    Idézet a S.I.T.-től.
    és amit a gyakorlati készségek fejlesztése érdekében kénytelenek voltak megtenni, az nem alkalmas oktatási módszerként az állami szolgálatban és a törvény alatt járó emberek számára

    kifejtenéd? pls...
  16. +2
    Június 25 2014
    50 éves vagyok, ebben a színvonalban nem látok semmi szokatlant, csak a futással vannak problémáim ... (szakadtak a szalagok). Könnyen bérelhetem... Bejövök az irodába, és fiatal alkalmazottakkal együtt teljesítem a szabványt. De van egy élő példám: az "A" csoport egyik első alkalmazottja - jelenleg 63 éves !!! A mércét is tökéletesen teljesíti!!! MINDEN AZ EMBERtől függ!!!
  17. 0
    3 december 2015
    Amikor katonai iskolában tanultam, és ez 27 évvel ezelőtt történt, cégünk szinte minden kadétja teljesítette a puccsos emelésre előírt szabványt. A társaság rekordja pedig 364-szer volt, természetesen megállás nélkül, hogy krétával megkenjék a kezeket, amit a vízszintes sávon tálaltak fel az elvtársak.
  18. 0
    November 25 2016
    És a testedzésen kívül vannak más vizsgák is? Például az intelligencia
  19. 0
    27 január 2017
    Hmm... furcsa, még a Rocket Schoolban is sokkal komolyabb elvárásaim voltak az évi 2-szeri fizioterápiás vizsgával. A pénteki 6 ezres keresztekről nem is beszélve, az utolsónál 25 perc vágási idő. amikor kiválasztották a városba hétvégére elbocsátandó egységeket.

"Jobboldali Szektor" (Oroszországban betiltották), "Ukrán Felkelő Hadsereg" (UPA) (Oroszországban betiltották), ISIS (Oroszországban betiltották), "Jabhat Fatah al-Sham" korábban "Jabhat al-Nusra" (Oroszországban betiltották) , Tálib (Oroszországban betiltották), Al-Kaida (Oroszországban betiltották), Korrupcióellenes Alapítvány (Oroszországban betiltották), Navalnij Központ (Oroszországban betiltották), Facebook (Oroszországban betiltották), Instagram (Oroszországban betiltották), Meta (Oroszországban betiltották), Mizantróp hadosztály (Oroszországban betiltották), Azov (Oroszországban betiltották), Muzulmán Testvériség (Oroszországban betiltották), Aum Shinrikyo (Oroszországban betiltották), AUE (Oroszországban betiltották), UNA-UNSO (tiltva Oroszország), a krími tatár nép Mejlis (Oroszországban betiltva), „Oroszország szabadsága” légió (fegyveres alakulat, az Orosz Föderációban terroristaként elismert és betiltott)

„Külföldi ügynöki funkciót ellátó nonprofit szervezetek, be nem jegyzett állami egyesületek vagy magánszemélyek”, valamint a külföldi ügynöki funkciót ellátó sajtóorgánumok: „Medusa”; "Amerika Hangja"; „Valóságok”; "Jelen idő"; „Rádiószabadság”; Ponomarev; Savitskaya; Markelov; Kamaljagin; Apakhonchich; Makarevics; Dud; Gordon; Zsdanov; Medvegyev; Fedorov; "Bagoly"; "Orvosok Szövetsége"; "RKK" "Levada Center"; "Emlékmű"; "Hang"; „Személy és jog”; "Eső"; "Mediazone"; "Deutsche Welle"; QMS "kaukázusi csomó"; "Bennfentes"; "Új Újság"