Először is kijelöljük azokat a szabványokat, amelyeket teljesítünk. Ezeket minden fizikális vizsgálat során le kell venni.- 3 km futás. - ki kell fogynia a 12 percből. Mindenki elfogy.
- vagy száz méter (maximum 13 másodperc), vagy 10-10 méteres siklófutás (legfeljebb 26 másodperc).
- 20 felhúzás
- 12 emelés a vízszintes sávon.
- 30-szor fekvőtámasz az egyenetlen rudaknál.
- 60 fekvőtámasz a padlóról.
- Fekvenyomás (saját súly) - 10-szer.
- KSU (erről lentebb).
- Kézi harc (külön bérelhető). Nem sparring formájában történik. Hülye trükköket adunk át.
Az egyes gyakorlatok között legfeljebb 5 perc pihenő áll rendelkezésre. De 3 perc is bőven elég.
Amint látja, a szabványok meglehetősen elnézőek. Nincs szükség nagy erőfeszítésre a feladásukhoz. A fizikai edzés azonban alkalmazott jelentőségű, így az edzés nem korlátozódik ezekre a tudományágakra. Például futás. Én személy szerint nem távra futok, hanem időre. Minden reggel 20 percet kocogok. Természetesen nem edzünk a kopásra. Mert nem zárható ki, hogy dolgoznia kell, és alig húzza a lábát. Persze megesik, hogy a kéziharcban izgalmakban megtörik a fiziognómiádat, zombiként sétálsz, húzod a lábad, és arra gondolsz - ha csak, de ha nem is menj sehova. De ez nem gyakran fordul elő. Általában még mindig vigyázunk egymásra a sparringben.
Néhány emelővas "kereszt illeszkedéssel" - leírás alább. Van egy ilyen szerepük – nagyon erősnek kell lenned. Bár lehet hintázni konditerem nélkül is. Tudja, mennyit nyom egy AK teljes testkészletben? Nem? És ezt nem fogod megtudni, amíg újra vissza nem térek hozzád – áthelyeztük a témát az automata fegyverekhez való testkészletekről, most semmi fegyver Ebben a bejegyzésben nem mondom el. ))) Nos, röviden, a szakemberek már megértették, hogy nem erőt, hanem kitartást edzek. Fontos, hogy a szervezet ne egy rövid ideig tartó nagy fizikai terhelést tudjon elviselni, hanem egy hosszú távú, bár nem túl jelentőset nyugodtan elviseljen. Természetesen spórolok az erőmmel, és nem engedem meg magamnak, hogy száz százalékot beleadjak.
Hetente háromszor tartunk csoportos testedzést – emellett ezen a napon nagyon kevés fizikai aktivitást engedek meg magamnak. Ez egy "cross-fit". Vízszintes rúd, rudak, svédfal, páncélozott szállító gumiabroncs, kalapács. 50 másodperc minden lövedéken, közben egy perc pihenő. Először egy bemelegítés (10-15 perc futás, szokásos gyakorlatok - magas térd, lábszárátfedés, oldallépések, ugrások, ugrások, robbanásszerű futás stb., nyújtás). Első lövedéknek például egy vízszintes rudat kaptam. 50 másodperces felhúzások. Egy perc pihenő. Svéd fal - 50 másodperc az egyenes lábak emelése egy gyakorisággal. Egy perc pihenő. A kerék éles felborulása a páncélozott személyszállítóról - 50 másodperc. Egy perc pihenő. 50 másodpercig ütöd egy kalapáccsal a keréken egy páncélozott szállítókocsiról letekerő amplitúdóval (röviden az egész lendítésből). És ez egy másik kerék egy páncélozott személyszállítótól, és nem az, amelyet egy másik vadászgép gurít)))). Egy perc pihenő. Bárok. 50 másodperces fekvőtámasz az egyenetlen rudakon. Egy perc pihenő. Push-up a padlóról - 50 másodperc. Ezt háromszor megismételjük. Egyes harcosok keresztfitszeket csinálnak vassal, de én nem veszek részt benne (fekvenyomás mellkasról, guggolás súlyzóval, súlyzó emelése mellkasról állva, hasizmok és gyakorlat a hát alsó részén). A rúd súlya nem nagy, körülbelül saját súlya.
Hetente még háromszor (a "cross-fit" után másnap mindenki elvégzi a Cooper-tesztet (KSU - Erőgyakorlatok Komplexum). 10 fekvőtámasz, közvetlenül utána szünet nélkül - a térd éles húzása a mellkas fekvő helyzetben, szintén 10-szer Következő 10 nyomás És azonnal kiugrás - 10. Mindez 5-ször ismétlődik megállás és haladék nélkül A következő héten - mindent 30-szor, de három kört, nem ötöt.
Ezen kívül napi 200 fekvőtámaszt végzek - nem egyszerre, hanem 4 alkalommal - különböző időpontokban. A szervezetnek folyamatosan készen kell állnia a stresszre. Én is 100-szor húzom fel magam - 4-5 megközelítés a vízszintes sávhoz a nap folyamán. Nos, plusz hangulat szerint mutogasd meg a keresztlécen. Heti 1-2 alkalommal futok terep 3 vagy 5 km-t. egy ideig. 50-et futok havonta párszor. Plusz gyakorlatok nyakra, hátra és hasizmokra saját súlyukkal. XNUMX-szer megráztam a sajtót - megnéztem, mi van a megjegyzésekben, fekvőtámaszokat csináltam, újra belenéztem a blogba.
Én is megpörgetem a gerincemet futás után. Százszor. Lefekszel egy poliuretán habszivacs szőnyegre a hátadra - hajlítsd be a térdeidet, kezed a zárban magad előtt. A lábak és a fej az egyik oldalra, a karok a másik oldalra. Ajánlom, ha nem szeretnél hátproblémákat. Fontos a nyak pumpálása, bár ez nem menti meg. A sisak legfeljebb 2,5 órán át folyamatosan hordható. Bármi legyen is a nyak, a nyak ilyen statikus terhelése előbb-utóbb rokkantsághoz vezet. Nos, hazánkban olyan sisakokat fejlesztenek ki, amelyek mindig megmentenek egy harcost a gyors haláltól, és garantáltan fájdalmas élethez vezetnek.
Természetesen a többiben mindenki a saját egyéni programjával foglalkozik. Ez nem sürgős szolgálat, ahol nem lehet egy katona akaraterejére hagyatkozni, és kényszeríteni kell. Mindenki megérti a fizikai forma fontosságát a harcban. Ha kimerült vagy, már nem vagy harcos. Tehát senkit sem kell erőltetni.
Nos, tulajdonképpen ez az egész fizika.